A ja tam mysle ze standardowe brzuski są lepsze od a6w ! Słyszeliscie o jakims zawodowym kulturyscie co by trenowal wedlug a6w ? Bo ja nie slyszalem.Robie od okolo miesiąca brzuszki wedlug normalnych standardów ,i widze u siebie znaczną poprawę .Gdybym mial cyfrówke robil bym zdiecia i wrzucil do postu o a6w i skonfrontowal bym te dwa style .Ale [...]
Jak Stoch zdobędzie jeszcze ze 3 medale MŚ, i zacznie robić serie po 10 podiów z rzędu w PŚ to może będzie można go porównać :P Nie zapominajmy skoków Małysza w Lahti, Trondheim, Willingen i na Miyanomori gdzie Tajner i Szaran od razu po wyjściu z progu spokojnie mówili Pięknie, pięknie, już jest wszystko jasne. Nikt nie oddawał takich skoków w [...]
Nie siedzieć na dupie tylko mógłby zostać trenerem,komentatorem a nie robić z siebie pajacy jak Ahonen kończąc 2 razy karierę jego powrót jest podobny do powrotu goloty
Dzięki za odpowiedzi! Dobra, w takim razie nie dorzucam kardio, efekty są, nawet dla mnie lepiej, że nie trzeba, bo osobiście nigdy nie lubiłem cardio, rzeczy jak bieganie, wioślarz czy skakanka to dla mnie powolne umieranie :) Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na [...]
[...] =] więc dipy zwykłe będą dobrym wyborem. W czerwcu (10-16) zmienię ilość ćwiczeń i zostawię zwykłe ćwiczonka i podstawowe, ew. coś wymienię i rozłożę, ale póki co cisnę tak jak teraz, bo naprawdę idzie wszystko w dobrą stronę. Wtedy zacznę również trening do Front levera jako pierwszej pozycji gimnastycznej, którą chcę opanować. Dragon flagę na [...]
[...] że masaakra :D Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek zrobiłem niżej niż wcześniej, dlatego mniej powtórzeń. Wznosy wyprostowanych nóg polegały na podniesieniu nóg jak najwyżej nad drążek, a później powolne opuszczanie do L-Sit, lekkie przytrzymanie i dopiero zaliczałem sobie powtórzenie. Jak zauważyłem, że 5 żył na lewej ręce mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]
[...] 5/5/5/3 32:29 Dziś krótszy trening, bo z uczelni po 21 wróciłem(kolacja tez wchodzi w ten czas), ale wykonany. Najcięzej Dipy wchodzą, co jest chyba oczywiste patrząc na to jak wolno mi te powtórzenia wpadają, masakra jakaś tak trzeba się skupić przy tym ciężarze, jakby się ostatnią serie za każdym razem robiło :)) Co do wagi jeszcze nie wiem, [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza...Ci Trenerzy to jakaś paranoja daje mi ćwiczenia na rośniąganie mięśni które mam robić 30minut dziennie a gdy pytam sie go jakie moge robić ćwiczenia na mase odpowiada że nie wie. Powiedział jedynie że moge robic wszystko (spróbować jeśli bedzie mnie coś bolało mam tego nie robić) tylko nie [...]
[...] trenowany 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą? mogą być pompki na poręczach i wyciskanie wąskim chwytem, ? lepiej chyba złożone od izolowanych. Dzieki, dodam Seal Row do treningu pleców,6 serii zamiast wiosłowania. jak lepiej robić odkładać sztangę na ziemię , czy cały czas ma być w powietrzu, bo różnie robią na tych filmikach.
[...] po tym byłoby znowu + 300 kcal (już 2200 by było), wtedy dałbym od razu te dodatkowe kalorie w ww. Potem kolejny tydzień znowu + 300 kcal (2500 kcal) i resztę w ww, a jak coś zostanie to w tłuszcze. Ostatni tydzień znowu + 300 kcal (2800 kcal by już było) w tłuszcze. Nie wiem tylko czy po tych 7 dniach (niby ma się organizm nauczyć [...]
[...] tarczycy jest wtórną przypadłościa? Co byscie zalecili teraz gosciowi ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW a bieganie ewentualnie pomocniczo, gdyby zaobserwował taką potrzebe. Rengenerowac tez sie trzeba. FBW zmien te [...]
jak masz problem z utrzymaniem diety - to zacznij robić żarcie dzień wcześniej. Ja robię tak ,ż ustalam jadłospis na cały tydzień. Posiłki przygotowuję dzień wcześniej , pakuję w pudełka inie ma problemu aby trzeba by coś " na mieście zjeść " do rodziny też mi się zdarzało z pojemnikami jeździć. Wiem ,że wtedy dieta musi być monotonna ale łatwiej [...]
Drodzy moi, Potrzebuje tez przede wszystkim porad zywieniowych, bo u mnie typowe jest po jakims czasie nastepujace bledne kolo : Nie wiem co i jak jesc choc na poczatku zaczynam dobrze. Zaczyna sie monotonia i jedzenie tego samego w kolko, zaczynam miec dosyc smakow, ktore sama sobie serwuje. Zaczynam podjadac slodkie i inne paskudzctwa. Skoro [...]
@s.m.p.a Masz racje, trochę się podpaliłem. Kiedyś w ogóle się nie podciągałem, ale jak zostałem uświadomiony to nie było końca ćwiczeń. Taką mam naturę, że zawsze muszę coś robić, być ciągle w ruchu i między innymi dlatego nie nabrałem masy. Ostatnio jednak postawiłem sobie cel i zacznę w "spokoju" do niego dążyć. Czyli dieta jest w [...]
Boksero kilka pytań :D 1.Przez ile robić ten plan bez zmian? 2.Nie robić jakiegoś wyciskania na klate , uginania łap z hantlami itd. Jak sobie coś przypomnę będę pytać:P
Tak też zrobię :) Od jutra dieta i gitara;) 6tygodni tego planu zostało i zobaczymy jak efekty pójdą z dietą :) Mogę robić ABS po każdym treningu ? Czy zamęczę się albo coś sobie nie daj Bóg zrobię? Chcę robić poziom 1 cztery razy w tygodniu :P Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-22 13:37:08
[...] 36x12 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 2x10pow 5. Martwy 100x10x2 110x8 6. Szrugusy sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , zero bujania ruchu jak na maszynie ad.2 Tutaj jeszcze zbyt dobrze xp sie nie wkrecilo w pierwszych seriach ale juz pod koniec jak dostalem powera to mowie sobie nie ma*****a trzeba rekord [...]
sory, po***ałem tematy aaa i co do wiosła jednorącz - ćwiczenie na poprawę chwytu jak dla mnie słabe, bo sztanga wylatuje gdyż kręci się w ręce , a przez to pleców się nie przećwiczy za dobrze. Ja już wolałbym dodać coś 'typowego' na chwyt. Ale co ja będę uczył ojca dzieci robić, zresztą z tak marnym chwytem jaki ja mam . Zmieniony przez - zbyleq [...]
Polacy z Grekami zremisowali a Szczęsnego z boiska wy.je.ba.li
